{"id":16435,"date":"2017-09-27T00:00:00","date_gmt":"2017-09-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/mal-di-montagna\/"},"modified":"2018-06-21T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-21T00:00:00","slug":"mal-di-montagna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.it\/blog\/mal-di-montagna","title":{"rendered":"Allenamento in altura: come affrontare il mal di montagna"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;<strong id=\"\">allenamento in altura<\/strong> \u00e8 una pratica sportiva svolta preferibilmente oltre i 2400 metri sul livello del mare. Alla <strong id=\"\">mancanza di ossigeno<\/strong>, il corpo pu\u00f2 ambientarsi in uno o pi\u00f9 modi, ad esempio aumentando la massa di globuli rossi e di emoglobina, o alterando il metabolismo muscolare. Questo permette agli atleti di avere una <strong id=\"\">maggiore concentrazione di globuli rossi<\/strong> e d\u00e0 loro un <strong id=\"\">vantaggio competitivo<\/strong>. Le grandi altitudini possono per\u00f2 produrre il <strong id=\"\">mal di montagna<\/strong>, una condizione patologica causata dal <strong id=\"\">mancato adattamento dell&#8217;organismo<\/strong>, in particolare per la bassa pressione atmosferica che determina una ridotta presenza di ossigeno nell&#8217;organismo.  Vediamo in che consiste nello specifico il mal di montagna e alcuni consigli utili per evitarlo durante gli allenamenti ad alta quota.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mal di montagna: allenamento in altura <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il mal di montagna \u00e8 una patologia causata dal mancato adattamento dell&#8217;organismo alle alte quote. Pu\u00f2 assumere forme pi\u00f9 o meno gravi e, se non trattata, pu\u00f2 essere addirittura letale. A seconda dei soggetti, il mal di montagna pu\u00f2 iniziare anche intorno ai 2500 metri, ma i sintomi preoccupanti abitualmente insorgono intorno ai 3500 metri. In linea generale, per evitare l\u2019insorgenza del mal di montagna, \u00e8 molto pi\u00f9 sicuro <strong id=\"\">pianificare una tabella di marcia<\/strong> che permetta un <strong id=\"\">graduale adattamento<\/strong> all\u2019altitudine, anche perch\u00e9 si pu\u00f2 sempre scendere alla velocit\u00e0 desiderata. \u00c8 difficile stabilire chi pu\u00f2 sviluppare mal di montagna in quanto non esistono fattori specifici come l\u2019et\u00e0, il sesso o le condizioni fisiche, da cui dipende la suscettibilit\u00e0 del singolo soggetto. La maggior parte delle persone arrivano a 2500 metri quasi sempre senza problemi, e, se si \u00e8 arrivati in precedenza a quell\u2019altitudine senza problemi, \u00e8 molto probabile che tornandoci non si avranno ugualmente problemi, purch\u00e9 ci si adatti in modo graduale. Se invece non si \u00e8 mai arrivati prima a quell\u2019altezza, bisogna usare parecchia cautela nella salita. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/671608129c031baccef852f4_altitudine-montagna.jpeg\" alt=\"altitudine-montagna\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come prevenire il mal di montagna <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I sintomi del mal di montagna sono generalmente fastidiosi ma non per forza pericolosi: mal di testa, vomito, nausea, spossatezza, affanno, stordimento e difficolt\u00e0 a dormire. Condizioni che tendono a sparire nel giro di qualche ora o un giorno, o anche in tempo pi\u00f9 breve se si torna a quote inferiori. A continuazione vediamo alcuni consigli utili per cercare di prevenire il <strong id=\"\">mal d&#8217;altitudine<\/strong> durante l&#8217;allenamento in altura. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salite lentamente <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente, oltre i 2500 metri il consiglio \u00e8 quello di salire di non oltre i 300 al giorno per permettere all&#8217;organismo di adattarsi e acclimatarsi. Se volete affrontare un certo tipo di allenamento in altura, ricordate che il corpo ha bisogno di un paio di giorni per acclimatarsi alle altitudini, essere in grado di continuare a salire ed evitare il <strong id=\"\">mal di montagna a pi\u00f9 di 1500 metri di altitudine<\/strong>. Pianificate quindi un itinerario che vi permetta un graduale adattamento all\u2019altitudine, non abbiate fretta, fate delle pause lungo il cammino e date tempo al vostro corpo di abituarsi alle nuove altitudini evitare sforzi prolungati. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bevete molti liquidi <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La disidratazione riduce la capacit\u00e0 del corpo di acclimatarsi alla nuova altitudine, per questo motivo \u00e8 <strong id=\"\">importante bere molta acqua<\/strong> e liquidi di vario tipo, evitando sostanze a base di caffeina, come le bibite energetiche ed alcolici.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/671608129c031baccef852e1_pressione-alta-e-altitudine.jpeg\" alt=\"pressione-alta-e-altitudine\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Farmaci di profilassi <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di un allenamento in altura, potete prendere dei farmaci per aiutare il corpo ad ambientarsi. Programmate una visita dal vostro medico e spiegategli che prevedete andare ad altitudini di circa 2500-2800 metri. Il medico potr\u00e0 prescriverti l&#8217;acetazolamide (Diamox), un farmaco comunemente usato per prevenire e <strong id=\"\">trattare il mal di montagna acuto<\/strong>. Il principio attivo \u00e8 un diuretico, che aumenta la produzione di urina e la ventilazione respiratoria per facilitare un maggiore scambio di ossigeno nell&#8217;organismo. Da evitare l&#8217;assunzione di farmaci come sedativi o sonniferi.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assicuratevi di riposare <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro modo per combattere il mal di montagna consiste nel riposare molto, <strong id=\"\">la stanchezza infatti aumenta il rischio di soffrire di mal d&#8217;altitudine<\/strong>, in pi\u00f9 i viaggi possono alterare le abitudini del sonno. Prima di iniziare il vostro allenamento in altura, programmate di trascorrere un giorno o due a riposare, per abituarvi al nuovo ambiente ed al nuovo ritmo di sonno. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maschera allenamento alta quota <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 normale soffrire di mal di montagna in alta quota, per qualche ora, finch\u00e9 il corpo non si abitua, ma se i sintomi si aggravano \u00e8 necessario scendere velocemente di quota, riposare e bere molti liquidi. Un aiuto pu\u00f2 essere utilizzare la <strong id=\"\">maschera allenamento ad alta quota<\/strong>: aiuta a migliorare la prestazione fisica e la resistenza corporea.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e8 necessario rivolgersi a un medico? <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come abbiamo visto, prima di assumere qualsiasi medicinale contro il mal di montagna, \u00e8 necessario visitare il proprio medico di fiducia. Cos\u00ec come nei casi in cui i disturbi non migliorano o si aggravano: difficolt\u00e0 respiratorie, confusione mentale, tachicardia, tosse con tracce di sangue e forti dolori al torace. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Partite con un&#8217;assicurazione sportiva  <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se durante il vostro prossimo viaggio avete intenzione di svolgere dell&#8217;allenamento in altura, vi consigliamo di <strong id=\"\">stipulare un&#8217;assicurazione sportiva<\/strong>. La polizza <a href=\"https:\/\/www.intermundial.it\/assicurazioni-sportive\/assicurazione-totalsports\" id=\"\">Totalsports<\/a> di <a href=\"https:\/\/www.intermundial.it\/\" id=\"\">InterMundial<\/a> assicura durante <a href=\"https:\/\/www.intermundial.it\/blog\/a-cosa-serve-unassicurazione-sportiva\/\" id=\"\">la <strong id=\"\">pratica sportiva e durante il resto del viaggio<\/strong><\/a>. Potrete quindi contare con tutte le garanzie di un\u2019assicurazione viaggio: spese sanitarie, problemi con il trasporto o con i bagagli, e con quelle di un&#8217;assicurazione sportiva, come ad esempio assistenza, ricerca e soccorso, rimpatrio e trasporto sanitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento in altura pu\u00f2 comportare adattamenti significativi come il mal di montagna. 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